INSPIRATION VOM SPITZENSPORT: DISZIPLIN, FOKUS & NACHHALTIGKEIT FÜR DEINE FITNESS
Als CEO von Technogym in Österreich, Tschechien und der Slowakei arbeite ich seit über 30 Jahren mit Spitzensportlern zusammen und habe in dieser Zeit die Möglichkeit gehabt, renommierte Athleten und Vereine wie Marcel Hirscher, Anna Veith, Benjamin Karl, das Österreichische Fußball Nationalteam, den Österreichischen Skiverband und viele andere zu begleiten und maßgeschneiderte Lösungen für ihre Trainingsräume und Sportzentren zu entwickeln. Die Welt des Spitzensports ist nicht nur faszinierend, sondern auch eine Schatzkiste voller wertvoller Lektionen, die wir in unsere eigene Fitnessreise integrieren können. In diesem Beitrag möchte ich drei wesentliche Prinzipien – Disziplin, Fokus und nachhaltige Trainingssteuerung – näher beleuchten und aufzeigen, wie wir diese Konzepte auf unser eigenes Training anwenden können.
DISZIPLIN – DER GRUNDPFEILER DES ERFOLGS
Disziplin wird oft als der Grundpfeiler des Erfolgs angesehen, und das aus gutem Grund. Alle Spitzensportler, mit denen ich gearbeitet habe, haben eines gemeinsam: Sie haben sich verpflichtet, ihre Ziele mit beharrlicher Disziplin zu verfolgen. Disziplin bedeutet, auch an den Tagen zu trainieren, an denen man keine Lust hat, und die geplanten Trainingseinheiten einzuhalten.
Ein hervorragendes Beispiel hierfür ist Marcel Hirscher, der seine beeindruckenden Erfolge im Skirennsport teilweise dem unermüdlichen Einsatz und der Disziplin verdankt, die er in jede Trainingseinheit gesteckt hat. Er hat nicht nur seine Technik unermüdlich verfeinert, sondern auch seine körperliche Fitness durch gezielte Trainingsmethoden maximiert. Die Bewertung seines Fortschritts durch Trainingstagebücher und regelmäßige Feedback-Gespräche mit seinen Trainern spart nicht nur Zeit, sondern sorgt auch dafür, dass er seinen Fokus auf die unmittelbaren Ziele beibehält.
ÜBERTRAGBARKEIT AUF DIE EIGENE FITNESS:
Um diese Disziplin in die eigene Fitness zu integrieren, ist es wichtig, einen konkreten Plan zu entwickeln. Stellen Sie sich Ihre Fitnessziele vor: Möchten Sie Gewicht verlieren, Muskelmasse aufbauen oder Ihre Ausdauer verbessern? Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan, den Sie an Ihre Lebensumstände anpassen können. Setzen Sie sich tägliche, wöchentliche und monatliche Ziele und dokumentieren Sie sogleich Ihre Fortschritte. Besonders hilfreich ist auch die Etablierung eines festen Trainingszeitpunkts in Ihrem Tagesablauf – ähnlich wie ein Spitzensportler, der seine Trainingseinheiten in seinen Terminkalender einträgt.
FOKUS – MENTALE STÄRKE ENTWICKELN
Der Fokus ist ein weiterer entscheidender Faktor, der den Unterschied zwischen einem guten und einem herausragenden Sportler ausmacht. Spitzensportler wie Marcel Hirscher haben Techniken zur Förderung ihrer Konzentration entwickelt, die sie in Drucksituationen unterstützen.
Eine der Methoden, die viele Athleten verwenden, ist die Visualisierung. Dabei stellen sich die Sportler vor, wie sie ihre besten Leistungen erbringen. Diese mentale Übung hilft, Nervosität abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Darüber hinaus haben zahlreiche Athleten auch von Meditation und Achtsamkeitstechniken profitiert, um ihren Geist zu beruhigen und die Konzentration zu erhöhen.
Übertragbarkeit auf den Alltag:
Auch wir können von diesen Techniken profitieren. Um den Fokus während des Trainings zu erhöhen, sollten wir Ablenkungen minimieren. Das bedeutet, während des Trainings das Handy in den Flugmodus zu versetzen oder einen ruhigen Ort ohne Störungen zu wählen. Probieren Sie zudem einfache Achtsamkeitsübungen, um Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Konzentration zu stärken. Nehmen Sie sich vor jedem Training ein paar Minuten Zeit, um in Ruhe durchzuatmen und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Visualisieren Sie den Erfolg, den Sie anstreben, und was notwendig ist, um dorthin zu gelangen.
Nachhaltigkeit in der Trainingssteuerung
In meiner Erfahrung mit Spitzensportlern habe ich immer wieder festgestellt, wie wichtig eine nachhaltige Trainingsstrategie ist. Häufig neigen wir dazu, extrem intensiv zu trainieren, was kurzfristig erfolgversprechend sein kann, aber langfristig zu Verletzungen und Übertraining führt. Die besten Athleten der Welt verstehen, dass der Schlüssel zu langfristigem Erfolg darin liegt, den Körper regelmäßig zu belasten, aber auch ausreichend Zeit für Regeneration und Erholung einzuplanen.
Ein exzellentes Beispiel sind die Trainingseinheiten von Hochleistungssportlern. Sie verwenden Prinzipien wie die Periodisierung, um ihr Training strategisch zu steuern. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper auf verschiedene Belastungen vorbereitet ist und idealerweise immer in einem Zustand der Anpassung bleibt. Sie kombinieren Intensiveinheiten mit leichtem Training und Regenerationsphasen, um eine Überlastung zu vermeiden und ihre Leistung aufrechtzuerhalten.
Übertragbarkeit auf die persönliche Fitness:
Für Ihr persönliches Training bedeutet dies, dass Sie ebenfalls einen langfristigen Plan erstellen sollten, der sowohl belastende als auch regenerierende Elemente enthält. Planen Sie regelmäßige Ruhetage ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen und zu regenerieren. Das könnte so aussehen, dass Sie nach drei bis vier intensiven Trainingseinheiten einen „Regenerationstag“ einlegen, an dem Sie sich leicht bewegen, wie zum Beispiel durch Stretching oder einen Spaziergang, anstatt den nächsten intensiven Kraft- oder Ausdauertag zu planen. Diese Strategie hilft Ihnen nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern fördert auch die allgemeine Fitness und Motivation auf lange Sicht.
FAZIT
Die Prinzipien von Disziplin, Fokus und Nachhaltigkeit aus dem Spitzensport sind mehr als nur theoretische Konzepte, sie sind es, was Spitzensportler zu den Besten macht, und sie bieten wertvolle Einsichten, die jeder nutzen kann, um seine eigenen Fitnessziele zu erreichen. In meiner langen Karriere, in der ich mit einigen der besten Athleten gearbeitet habe, habe ich gelernt, wie wichtig es ist, diese Prinzipien in die tägliche Praxis umzusetzen. Ich ermutige Sie, sich von diesen Prinzipien inspirieren zu lassen und sie in Ihre eigenen Trainingsgewohnheiten zu integrieren. Denken Sie daran, dass jeder kleine Schritt zählt und dass der Weg zur Fitness eine Reise ist, die Zeit, Beharrlichkeit und Hingabe erfordert. Schaffen Sie sich Ihre eigene Disziplin, entwickeln Sie einen klaren Fokus und denken Sie immer an die Nachhaltigkeit Ihrer Trainingsstrategien. So werden auch Sie auf Ihrer Fitnessreise erfolgreich werden.
– Gottfried Wurpes –
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