In diesem Blogbeitrag möchte ich detaillierter erklären, wie Menschen ab dem 40. Lebensjahr von einem disziplinierten und nachhaltigen Krafttraining profitieren können:
1. Krafttraining erhöht die Muskelkraft
Die Abnahme der Muskelmasse bzw. Muskelkraft ist ein natürlicher Prozess in der Alterung und beginnt bereits ab dem 35. Lebensjahr. Krafttraining kann jedoch dazu beitragen, diese Rückbildung zu verlangsamen und eine angemessene Muskelkraft, Stabilität und Koordination auch im Alter aufrechtzuerhalten.
2. Krafttraining erhöht die Knochendichte
Die Knochenmasse nimmt in der Regel im Alter auch ab, was das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen erhöhen kann. Studien zeigen jedoch, dass Krafttraining dazu beitragen kann, die Knochendichte und Knochenstärke zu erhöhen, was Knochenbrüche vorbeugen und verbessern kann.
3. Krafttraining kann dazu beitragen, den Stoffwechsel der Muskeln und des ganzen Körpers zu verbessern
Durch das erhöhte metabolische Tempo wird der Körper in der Lage sein, den Kalorienverbrauch massiv zu steigern und Fettdepots zu reduzieren, wodurch das Risiko für chronische Krankheiten weiter reduziert wird.
4. Krafttraining kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen reduzieren
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass körperliches Training und insbesondere Krafttraining das Risiko von Krankheiten reduziert, da es dazu beiträgt, das Körpergewicht zu halten und den Stoffwechsel gesund zu halten.
5. Krafttraining hilft dabei, Stürze und andere Verletzungen zu vermeiden
Die Verbesserung der Muskelkraft bzw. Muskelstärke kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu minimieren.
6. Krafttraining kann dabei helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren
Krafttraining kann dabei helfen mit Stress besser umzugehen, dass gleiche gilt für Depressionen und die damit einhergehenden Angstzustände, welche durch Krafttraining deutlich reduziert werden können. Regelmäßiges Training kann helfen, den Geist zu stärken und ein positives Gefühl im Körper zu erreichen.
7. Krafttraining kann dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern
Durch das Erhöhen von Muskelkraft, Gleichgewicht und Stabilität können ältere Menschen ihren Alltag wesentlich besser bewältigen und die Unabhängigkeit bewahren. Dies erhöht die Lebensqualität und erhöht die Autonomie.
8. Während des Trainings sollte man jedoch darauf achten, dass das Training sicher und angepasst an das individuelle Fitnesslevel ist
Trainierende sollten geeignete Geräte und Übungen auswählen und die Trainingsintensität sowie den Umfang des Trainings schrittweise erhöhen. Ein Personal Trainer oder spezialisierter Facharzt kann hierbei eine wertvolle Unterstützung und Beratung liefern.
FAZIT
Insgesamt bietet das disziplinierte Krafttraining älteren Menschen die Möglichkeit, durch das Erreichen einer verbesserten körperlichen Verfassung die Lebensqualität zu steigern und ein unabhängiges Leben zu führen.
- Gottfried Wurpes -
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